21 DE JULHO DE 21

YOGA NIDRA: RELAXAMENTO CORPORAL  

DEITE-SE RELAXADAMENTE COM AS PALMAS DAS MÃOS PARA CIMA, OS BRAÇOS AFASTADOS DO CORPO, AS PERNAS AFASTADAS ENTRE SI E OS PÉS CAÍDOS PARA FORA, O ROSTO FICA VOLTADO PARA O TETO, OS LÁBIOS PODEM FICAR LEVEMENTE ABERTOS, MAS NUNCA APERTADOS, ASSIM COMO OS DENTES TAMBÉM NÃO SE TOCAM, A LÍNGUA FICA RELAXADA E AS PÁLPEBRAS FECHAM LEVEMENTE...

PROCURE NÃO COLOCAR TRAVESSEIROS ALTOS EMBAIXO DA CABEÇA NESTE MOMENTO, PARA QUE A COLUNA FIQUE TOTALMENTE APOIADA NA SUPERFÍCIE QUE VOCÊ ESTÁ DEITADA (O)...

SE SENTIR ALGUM INCÔMODO NA LOMBAR, BASTA COLOCAR UM TRAVESSEIRO OU ALMOFADA EMBAIXO DE CADA JOELHO...

FAÇA VÁRIAS RESPIRAÇÕES PROFUNDAS E LENTAS, SINTA O SEU NÍVEL DE TENSÃO E CONTINUE RESPIRANDO ATÉ QUE PERCEBA  SUA RESPIRAÇÃO MAIS TRANQUILA....

AGORA VAMOS INICIAR LEVANDO NOSSA ATENÇÃO AOS DEDOS DOS PÉS...

SINTA SE HÁ ALGUMA DOR E RESPIRE...

VÁ RELAXANDO A MUSCULATURA QUE ENVOLVE OS DEDOS E TAMBÉM SOLTE SUAS OSSATURAS....

FFIQUE ATENTO AO PEITO DOS PÉS E ORDENE AO CÉREBRO QUE RELAXE ESTA REGIÃO...

SUA MUSCULATURA E SEUS OSSOS...

VAMOS PARA A PLANTA DOS PÉS, RESPIRE PROFUNDAMENTE E RELAXE MUITO ESTA REGIÃO, POIS NELA ESTÃO CONTIDAS MUITAS TERMINAÇÕES NERVOSAS QUE PODEM INFLUENCIAR NA SAÚDE E BEM ESTAR DO CORPO TODO...

SOLTE OS TORNOZELOS, DEIXE QUE OS TENDÕES E OSSATURAS SE RELAXEM E SINTA QUE HÁ UM ALÍVIO NA TENSÃO DOS PÉS COMO UM TODO...

SOLTE A MUSCULATURA DAS PERNAS PARTE DA FRENTE E PANTURRILHAS, INCLUINDO SUA OSSATURA....

RESPIRE E SINTA QUE OS JOELHOS SE DISTENSIONAM COM SUA MUSCULATURA, ARTICULAÇOES E LIGAMENTOS...

AGORA PRESTE ATENÇÃO NAS COXAS PARTE DA FRENTE E DE TRÁS... ESTÃO TENSIONADAS?

RELAXE E SOLTE ESTAS MUSCULATURAS TÃO IMPORTANTES

SINTA QUE SE VOCÊ PRESTA ATENÇÃO AO LOCAL INDICADO E MANDA ORDENS PARA O CÉREBRO RELAXAR ESTAS REGIÕES, O RELAXAMENTO OCORRE...

RELAXE O QUADRIL, OS GLÚTEOS E  AS VIRILHAS, E TODAS AS ARTICULAÇÕES CONTIDAS NESTA REGIÃO, MUITAS VEZES A MUSCULATURA CONTRAÍDA É CAUSA DE MUITAS DORES E PROBLEMAS NO NERVO CIÁTICO...

NÃO TENHA PRESSA DE RESPIRAR E SINTA QUE CADA VEZ MAIS O CORPO VAI FICANDO PESADO E COLADO À SUPERFÍCIE QUE ESTÁ ACOMODADO. 

FAÇAMOS UM TRABALHO DE RELAXAMENTO MAIS DEDICADO NA COLUNA VERTEBRAL....

SINTA TODOS OS PONTOS DE TENSÃO E PERCEBA QUE QUANDO RESPIRAR E SOLTAR O AR, FIXANDO A REGIÃO DOLORIDA, CADA VEZ MAIS ELA SE SOLTA E RELAXA...

AGORA RELAXE O ABDÔMEN E O TÓRAX, SINTA ATÉ A DORZINHA ENTRE AS MUSCULATURAS QUE ESTÃO ENTRE  AS COSTELAS (AS INTERCOSTAIS), POIS QUANDO SOLTAMOS ESTA REGIÃO SENTIMOS PRIMEIRO AQUELA DORZINHA CHAMADA GOSTOSA E DEPOIS UM RELAXAMENTO MUITO GRANDE, POIS ESTAMOS TRABALHANDO A REGIÃO DO EMOCIONAL, NO CENTRO DO TÓRAX

MANDE ORDENS PARA O CÉREBRO RELAXAR TODOS OS ÓRGÃOS INTERNOS QUE ESTÃO LOCALIZADOS NO TRONCO, CORAÇÃO, PULMÕES, ESTÔMAGO, INTESTINOS, FÍGADO, BAÇO, PÂNCREAS, VESÍCULA BILIAR, RINS, BEXIGA  E ÓRGÃOS DA REPRODUÇÃO.

AGORA SOLTEMOS OS DEDOS DAS MÃOS, DEIXE SEUS DORSOS  BEM APOIADOS NA SUPERFÍCIE QUE ESTÃO ACOMODADOS, POIS ELES TENDEM A FICAR CURVADOS DE TANTA TENSÃO E USO DIÁRIOS...

RELAXE A PALMA DAS MÃOS E SEU DORSO TAMBÉM...

A PALMA DAS MÃOS TAMBÉM POSSUI O CONJUNTO DE TERMINAÇÕES NERVOSAS QUE A PLANTA DOS PÉSTEM, CAPRICHE ENTÃO NESTE RELAXAMENTO....

AGORA SOLTE AS ARTICULAÇÕES DOS PULSOS.. E A MUSCULATURA QUE OS ENVOLVE E PERCEBA QUE DEPOIS DISSO A SUAS MÃOS ESTÃO MAIS SOLTAS, RELAXADAS E DISTENSIONADAS.....

SOLTE OS ANTEBRAÇOS E SUAS OSSATURAS ....

RESPIRE E PERCEBA O QUANTO JÁ RELAXOU SEU CORPO...

SOLTE A ARTICULAÇÃO DOS COTOVELOS E A MUSCULATURA E OSSATURA DOS BRAÇOS...

AGORA ATENTE PARA A ARTICULAÇÃO DOS OMBROS E AS MUSCULATURAS QUE AS ENVOLVEM E RESPIRE BASTANTE PROFUNDAMENTE PORQUE A MAIORIA DAS PESSOAS TEM MUITA TENSÃO NESTA REGIÃO....

CAPRICHE, VOCÊ ESTÁ RELAXANDO O SEU CORPO, DEPOIS DISTO, TUDO FUNCIONARÁ MELHOR DENTRO DELE, ESTE É UM TEMPO PARA VOCÊ...

APESAR DE TERMOS FEITO O RELAXAMENTO DA COLUNA, E DO PESCOÇO FAZER PARTE DELA, VAMOS DAR MAIS UMA ATENÇÃO ESPECIAL AO PESCOÇO...

RESPIRE E VÁ SOLTANDO PRIMEIRO A MUSCULATURA QUE O RECOBRE E DEPOIS AS VÉRTEBRAS...

SINTA AQUELA DORZINHA DITA GOSTOSA NESTA REGIÃO TAMBÉM E VOLTE A RESPIRAR PROFUNDAMENTE....

RELAXE A NUCA... 

VOLTE SUA ATENÇÃO PARA A FACE E DISTENSIONE ESTA REGIÃO, PARECE QUE NÃO MAS EXISTE MUITA TENSÃO NELA...

SOLTE MAIS OS LÁBIOS, A LÍNGUA, O NARIZ AS PÁLPEBRAS, OS OLHOS, AS SOMBRANCELHAS E PERCEBERÁ QUE NADA ESTAVA MUITO RELAXADO ANTERIORMENTE, E AGORA SINTA SEU ROSTO DISTENSIONADO.

RELAXE, POR INCRÍVEL QUE PAREÇA, AS ORELHAS. ELAS TAMBÉM POSSUEM OS PONTOS QUE TRATAM O CORPO TODO E ASSIM ESTAREMOS, DE ACORDO COM A REFLEXOLOGIA AURICULAR, DISTENSIONANDO TODO O NOSSO AMADO CORPINHO...

AGORA FALTA RELAXAR O COURO CABELUDO, QUE TAMBÉM TEM TENSÕES E PRECISA SER SOLTO COM ESTE RELAXAMENTO CORPORAL ...

E, POR FIM, RELAXE O CÉREBRO...

VÁ RESPIRANDO, QUANDO ESTE PROCESSO SE TORNAR MAIS FAMILIAR À VOCÊ, SENTIRÁ FALTA DE EXECUTÁ-LO ÀS VEZES OU TODAS AS NOITES, POIS O RELAXAMENTO CORPORAL BENEFICIA O SONO E O CORPO COMO UM TODO... E JÁ SABEMOS QUE UMA NOITE BEM DORMIDA E UM CORPO MAIS RELAXADO E CALMO INTERAGE MELHOR COM O AMBIENTE E AS PESSOAS À NOSSA VOLTA.

DEPOIS DESTE RELAXAMENTO IMAGINE-SE DENTRO DE UMA CANOA, BEM CONFORTÁVEL, VOCÊ ESTÁ DEITADA (O) E A PESSOA QUE A CONDUZ É DE SUA INTEIRA CONFIANÇA, AS ÁGUAS SÃO CALMAS E O CLIMA É AMENO...

VOCÊ VISUALIZA DURANTE O PERCURSO QUE A CANOA EXECUTA, UM CÉU MUITO AZUL E LÍMPIDO, O SOL DERRAMA SUA LUZ DOURADA POR TUDO, OS PÁSSAROS VOAM E SUAS PENAS SÃO MUITO COLORIDAS, NA

MARGEM DESTE PEQUENO RIO POR ONDE A CANOA DESLIZA CALMAMENTE EXISTEM ÁRVORES FLORIDAS, FRUTAS QUE VOCÊ VISUALIZA E OS PÁSSAROS CONSTROEM SEUS NINHOS NELAS...

UM BEM ESTAR INVADE SEU SER E UMA GRATIDÃO MUITO GRANDE PELO NOSSO Criador COMEÇA A SE INTENSIFICAR DENTRO DO SEU CORAÇÃO...

VOCÊ SE ALIMENTA DESTA GRATIDÃO E SUA ALMA RESPLANDECE DE UMA FELICIDADE E DE UMA PAZ QUE NUNCA VIVENCIOU...

E CADA VEZ MAIS CRESCE A VONTADE DE AGRADECER E DE DIVIDIR ESTE SENTIMENTO COM AS PESSOAS QUE AMAMOS...

E COM ESTE SENTIMENTO AINDA MUITO FORTE NO SEU CORAÇÃO VOCÊ VAI VOLTANDO CALMAMENTE ...

PERCEBA SEUS PÉS E OS MOVIMENTE UM POUCO, PERCEBA SUAS MÃOS E TAMBÉM AS MOVA E ASSIM TODO O CORPO, VÁ SE ESPREGUIÇANDO, DÊ VÁRIOS BOCEJOS E SINTA SEU CORPO COMO FICOU ...

SE DESEJAR PRATICAR UM POUCO DE MEDITAÇÃO, SENTE-SE NUMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL E AINDA COM OS OLHOS FECHADOS, PRESTE ATENÇÃO NO AR QUE ENTRA E SAI DE SUAS NARINAS...

DEPOIS DE ALGUNS MINUTOS PODERÁ ABRIR OS OLHOS E MOVIMENTAR-SE SE NECESSÁRIO.

GRATIDÃO

NAMASTÊ!!!